Офис в мазето или защо работата без прозорци нанася удар върху защитните сили на организма
Много от нас прекарват по осем часа на ден в „бетонни кутии“ с изкуствена светлина, без да осъзнават как това се отразява на способността на организма ни да се противопоставя на вирусите. Изпитах как се променя благосъстоянието, когато години наред игнорирате слънцето, и открих прости начини да измамя системата без лекарства и отпадъци.
Когато слънчевите лъчи не достигат до кожата и ретината на окото, производството на важни хормони се нарушава, което директно потиска клетъчен имунитет. Постоянната умора и честите настинки стават норма.
Как липсата на слънчева светлина променя настройките на организма
Продължителното затваряне в четири стени без достъп до прозорец води до дефицит на енергия мелатонин. Този хормон е отговорен не само за съня, но действа и като мощен антиоксидант. Ако няма достатъчно от него, имунната система не работи толкова добре, колкото трябва.
Много хора практикуват кратки разходки в обедните часове, за да „хванат“ дори слаба дневна светлина през облаците.
Опитах се да заменя обикновените крушки с източници на пълен спектъркоито имитират слънчевата радиация.
Важно е да проветрявате помещението на всеки два часа, тъй като застоялият въздух при липса на UV лъчи натрупва бактерии по-бързо.
Един таен нюанс: дори навън да е облачно, яркостта навън е десетки пъти по-висока, отколкото в най-добре осветения офис. Петнадесет минути на прозореца дават на организма сигнал да „рестартира“ защитните системи.
Прости методи за поддържане на доброто настроение
За да компенсират липсата на слънчева светлина, опитните „офис обитатели“ използват изпитани от времето домакински трикове.
Основното правило, което научих от този опит, е следното закономерност. Тялото е много чувствително към постоянството на цикъла светлина-тъмнина.
Използването на ярка светлина сутрин ви помага да се събудите и да стартирате метаболизма си.
Намаляването на синия спектър от мониторите вечер помага за естествено натрупване на енергия за борба с инфекциите.
Включването в диетата на храни, богати на мастни киселини, помага да се компенсират някои от негативните ефекти на „кабинетния“ живот.
Наблюденията показват, че добавянето на живи растения с големи листа в интериора спомага за леко подобряване на микроклимата и психологическия комфорт в помещения без прозорци.
Често задавани въпроси:
Възможно ли е да се получи тен под светлините на офиса?
Конвенционалните осветителни тела не излъчват достатъчно ултравиолетова светлина за придобиване на тен или синтез на витамини.
Вярно ли е, че човек, който няма прозорци, е по-склонен да се разболее?
Статистиката и личният опит потвърждават, че липсата на слънчева светлина намалява общата устойчивост на организма.
Помагат ли огледалата в стая без прозорци?
Огледалата визуално разширяват пространството и помагат за по-доброто разпределение на наличната изкуствена светлина.
Колко време трябва да сте на слънце, за да подпомогнете имунната си система?
Повечето хора трябва да бъдат на открито само 15 до 30 минути през светлата част на деня.
Заменя ли солариумът естествената светлина за здравето?
Солариумите излъчват твърде много агресивна радиация и не са добър заместител на разходките на открито.
Влияе ли цветът на стените върху благосъстоянието в затворен офис?
Светлите и топли цветове на стените помагат за по-доброто отразяване на светлината и намаляват зрителното напрежение.
Какво мога да направя, ако работата ми не ми позволява да излизам навън?
В такива случаи много хора се опитват да увеличат времето си до прозореца по време на почивките или използват лампи за светлотерапия.
Здравето в условия на слаба светлина изисква съзнателен подход към ежедневните навици и качеството на почивката. Простите промени в навиците могат да ви помогнат да запазите бодростта си и силната си имунна система дори в най-тъмната среда.
