Всеки от нас е жертвал почивката си поне веднъж в живота си заради нощни полети или неотложни срокове, но малцина осъзнават степента на вътрешното преустройство в тези моменти. Реших да тествам този популярен сред фрийлансърите flyhack за преминаване към нощен график, за да проследя всички промени и да намеря наистина работещи народни начини за адаптация без тежки последици за здравето ви.
Когато обичайната рутина се разпадне, хормоналната система е първата, която бива засегната. Смущения Циркадните ритми кара организма да обърква сигналите за ден и нощ. Опитах се да преместя времето си за лягане с осем часа напред и усетих дисонанса в пълна степен.
Много ентусиасти съобщават за подобни симптоми през първите 24 часа:
-
Тежест в главата и лека дезориентация в пространството.
-
Внезапни пристъпи на втрисане дори в топла стая.
-
Необичайно чувство на глад в необичайни часове.
-
Остра реакция към ярки светлини и силни шумове.
Моят личен таен нюанс се крие в температурния режим: за да накарам тялото си да спи през деня, охлаждах стаята колкото се може повече и затварях прозорците с плътни затъмняващи завеси.
Тайната се крие в мелатонинглавният регулатор на нашата почивка. Производството му е пряко свързано с нивото на осветеност. Когато се опитвах да остана буден през нощта, мозъкът ми отчаяно търсеше тъмнина и производството на кортизолКортизолът[cortisol]който отговаря за енергичността, беше напълно разстроен.
Народната мъдрост гласи, че трябва да помагате на тялото си нежно. Отказах се от идеята да изливам в себе си литри енергийни напитки. Много хора използват по-нежни методи, за да измамят вътрешния часовник.
Ефективни техники за пренастройване:
-
Проветряване на стаята с хладен въздух на всеки три часа.
-
Избягване на тежки мазни храни през периода на така наречената „нова нощ“.
-
Пиене на топъл билков чай с лайка, преди да планирате да заспите.
-
Използване на топъл душ, за да симулирате вечерна релаксация.
Важен съвет, който научих от опит: ако е възможно, измествайте графика си с не повече от няколко часа наведнъж, това ви спасява от най-тежкия дискомфорт.
Постепенно метаболизъм започва да се приспособява към новите условия. На третия ден от моя експеримент енергийните приливи спряха и храносмилането прие новите правила на играта. Подобни сътресения обаче забележимо изчерпват вътрешните резерви.
Ако преходът обратно към стандартния режим трябва да бъде обърнат, много хора практикуват метода „безсънна нощ“, като го протакат до следващата нормална вечер, така че организмът сам да се изключи в подходящия момент.
Често задавани въпроси:
Мога ли да свикна с новия график за един ден?
Тялото се нуждае от поне няколко дни, за да настрои напълно вътрешния си биологичен часовник.
Помага ли кофеинът при рязкото преминаване към нощен режим?
Много хора употребяват силен чай или кафе в първите часове на събуждане, но това има само краткотраен ефект и последващ спад на енергията.
Вярно ли е, че лишаването от сън влияе на апетита?
Промяната на обичайното време за почивка неизбежно води до скок на хормоните на глада и неконтролируемо желание за сладко.
Как влияе дневната светлина върху адаптацията?
Ярката сутрешна слънчева светлина или мощните лампи са чудесни за потискане на производството на хормони на съня и за заблуда на мозъка.
Възможно ли е за една седмица експериментиране да си осигурим достатъчно сън през уикенда?
Не можете да компенсирате натрупаните дефицити за няколко дни, това само натоварва допълнително системите на организма.
Опасно ли е честото експериментиране с дневните режими?
Постоянното люшкане с графика изтощава нервната система и чувствително понижава общия имунитет.
