Много хора изпитват неприятно изтръпване или загуба на усещане в областта на петата след работен ден или дълга разходка. Вместо да пренебрегват този дискомфорт, опитните туристи и тези, които прекарват много време на крака, използват прост домашен метод за самомасаж, който помага за бързото възвръщане на лекотата в стъпалата и за възстановяване на нормалното усещане на тъканите.
Често изтръпването се дължи на банално преразтягане на плантарната фасция или носене на твърде тесни обувки, които притискат малките нервни окончания. Когато за пръв път се сблъсках с този проблем, обичайното загряване нямаше желания ефект. Решението дойде от един стар съвет на опитни треньори – използване на точките на натиск за отпускане на стегнатите мускули на стъпалото.
Сравнение на домашните средства за облекчаване на стреса
За прилагането на този метод много хора използват стандартна твърда топка. Идеята е да седнете на стол и внимателно да търкаляте стъпалото по топката, като се задържате върху точките на най-голямо напрежение.
-
Стъпалото се поставя с центъра на топката, без да се оказва голям натиск върху нея.
-
Извършват се плавни движения от пръстите на краката към петата.
-
В областта на петата интензивността на натиска леко се увеличава.
-
Целият процес отнема не повече от пет минути за всяко стъпало.
„Таен нюанс: ако изтръпването е съпроводено с усещане за парене, топката може да се държи предварително в хладилника – студът допълнително помага за облекчаване на отока на меките тъкани.“
Нюанси при избора на обувки за профилактика
Изтръпването често се причинява от твърде твърда задна част на обувката или от подметка, която няма достатъчно омекотяване. В домашни условия този проблем може да бъде решен чрез избора на меки подложки за петата.
Много хора практикуват и упражнението „повдигане на салфетка с пръстите на краката“. Това укрепва малките мускули на свода на стъпалото и косвено облекчава петата. Ако го правите редовно, дискомфортът и изтръпването са много по-редки.
-
Сложете тънка кърпа на пода.
-
Опитайте се да я намачкате само с пръстите на краката си.
-
Повторете действието няколко пъти, докато усетите приятна топлина в мускулите си.
Често задавани въпроси:
Защо петата изтръпва в новите обувки?
Твърде тясната пета или твърдата стелка притискат меките тъкани и нарушават местния кръвоток.
Колко дълго трябва да търкалям топката с крака?
Пет минути активно движение са достатъчни, за да усетите прилив на топлина и възвръщане на чувствителността.
Мога ли да използвам клечка за зъби вместо топка?
Да, дървената точилка е отличен заместител на масажора, тъй като осигурява равномерен натиск по цялата ширина на ходилото.
Помага ли ходенето на бос крак?
Ходенето по неравни повърхности като пясък или камъчета естествено стимулира нервните окончания.
Какво трябва да направя, ако сутрин петата ми изтръпва?
Много хора се опитват да правят леки упражнения за стъпалата още преди да станат от леглото, за да загреят сухожилията.
Свързан ли е този симптом със стойката?
Неправилното разпределение на тежестта при ходене често е основната причина за претоварване на едно от стъпалата.
Помагат ли солените бани?
Морската сол в комбинация с топла вода помага за отпускане на мускулните схващания след натоварване.
Навременната почивка и простите упражнения помагат за поддържане на здрави крака без много усилия у дома.
