Сигнал за застой в мускулите

Защо тялото ни се нуждае от разтягане на всеки тридесет минути

Постоянното желание за разтягане често се възприема като обикновен мързел, но всъщност това е скрит сигнал на тялото, че се нуждае от рестартиране. Много хора използват разтягането като най-лесния и безплатен начин да възстановят концентрацията си, без да напускат работното място. Тествал съм този метод върху себе си и съм забелязал, че кратките цикли на разтягане действат по-ефективно от третата чаша кафе сутрин.

Сигнализиране на мускулите в застой

Когато останем в една поза за дълъг период от време, тъканите започват да изпитват липса на движение. Тялото буквално ни принуждава да извършваме Пандикулация – е това, което официално е известно като инстинктивно разтягане. Много хора споделят, че след това просто действие мислите им стават по-ясни, а телата им се чувстват по-леки.

• Мускулите получават сигнал да се отпуснат след статично напрежение.

• Микроциркулацията се подобрява в тъканите, които са били „притиснати“.

  

  Как седенето на стол с круша за дълъг период от време променя тялото ни и дали трябва да го използваме всеки ден

• Налице е естествено освобождаване на мускулния тонус.

• Вниманието се премества от монитора към физическите усещания.

Един таен нюанс: за да направя разтягането възможно най-благоприятно, се опитвам да го правя на вдишване, като задържам дъха си в пика на разтягането за няколко секунди. Това засилва ефекта на „събуждане“ на нервната система.

Как работи на практика

Много хора използват различни техники за облекчаване на дискомфорта през деня. Изборът често зависи от мястото, където се е натрупало напрежението.

Интуитивен подход към бдителността

Някои хора смятат, че стречингът трябва да се прави само сутрин, но практиката показва друго. Тялото подава сигнали през целия ден и пренебрегването им означава по-бързо да се уморим.

• Стречингът ви помага да се възстановите усещане за пространствокоето се губи, когато се фокусираме върху една точка за дълъг период от време.

• Това е чудесен начин за предотвратяване на „компютърния врат“ без специално тренировъчно оборудване.

• Желанието за разтягане често е отговор на монотонната работа.

• Редовните краткотрайни упражнения могат да ви помогнат да поддържате гъвкавост ставите, без да се налага да посещавате фитнес зала.

Важното, което трябва да запомните, е, че разтягането трябва да бъде леко и приятно, не са необходими резки тласъци.

Често задавани въпроси:

Защо искате да се разтягате точно когато работите?

Това е естествена реакция на продължително обездвижване и опит на тялото да „съживи“ закърнелите части на тялото.

Помага ли ви да се събудите по-бързо?

Да, активната тяга стимулира притока на кръв и изпраща сигнал до мозъка да премине в активна фаза.

Добре ли е да се разтягаме твърде често?

Ако тялото иска да се движи, това означава, че настоящата поза е твърде статична и трябва да се коригира.

Безопасно ли е да се разтягате до степен на схващане?

Леките прищраквания често съпътстват освобождаването на газови мехурчета в ставите, но не бива умишлено да стигате до хрущене.

Влияе ли на настроението?

Освобождаването на физическото напрежение е пряко свързано с намаляване на общите нива на стрес през деня.

Трябва ли да ставам, за да разтягам цялото тяло?

Максимален ефект се постига в изправено положение, но дори разтягането в седнало положение е по-добро от никакво разтягане.

Редовното вслушване в сигналите на тялото ви може да ви помогне да поддържате висока работоспособност без прекалено големи усилия.