Постоянното напрежение от екрана често води до усещане за „пясък“ в очите и главоболие в края на работния ден. Много потребители са намерили спасение в един прост алгоритъм, който отнема няколко секунди, но драстично променя усещането за добро настроение. Изпробвах този метод на практика и се убедих, че редовните кратки паузи са по-ефективни от редките, но дълги почивки.
Каква е същността на популярния метод
Много експерти-практици и активни потребители на интернет прилагат техниката 20-20-20. Тя не изисква специално оборудване или закупуване на скъпи капки. Същността се състои в периодично превключване на фокуса на вниманието от близкия към далечния обект.
Как работи на практика
Опитах се да въведа този навик в графика си и забелязах, че очите ми се уморяват много по-малко. Основната идея е следната:
-
На всеки 20 минути работа с компютъра, направете почивка.
-
Погледът се премества към обект, който е на разстояние 20 фута (около 6 метра).
-
Забавянето на погледа върху този обект продължава минимум 20 секунди.
Таен нюанс: за да работи методът на 100%, по време на паузата трябва активно да да мигате. Това спомага за естественото овлажняване на повърхността на окото, което е от решаващо значение при работа с монитор, излъчващ светлина.
Защо 20 секунди
Смята се, че това е времето, което е необходимо очни мускулида се отпуснат напълно и да се възстановят от спазъма, предизвикан от фокусирането отблизо. За по-голямо удобство много хора използват обикновени таймери или мобилни приложения, които им напомнят да направят пауза.
-
Обектът на наблюдение често е дърво зад прозореца или картина в другия край на коридора.
-
Важно е не просто да се взирате в празнотата, а да се опитате да видите детайлите на отдалечения обект.
-
Очите трябва да са отпуснати и не е необходимо да се присвиват.
Често задавани въпроси:
Трябва ли да свалям очилата си, докато правя това упражнение?
Много практикуващи оставят очилата си, ако са за дал, или ги свалят, за да дадат пълна свобода на очите си.
Възможно ли е по време на такава пауза да се гледа телефона?
Използването на смартфон по време на почивка отменя ефекта, тъй като очите остават фокусирани на близко разстояние.
Помага ли методът при работа с таблет или електронна книга?
Техниката е подходяща за всички устройства с екрани, които задържат вниманието на същото разстояние.
Какво да правите, ако зад прозореца е тъмно или не можете да гледате навън?
В такива случаи много хора избират най-отдалечения ъгъл на стаята или предмет в края на дълга стая.
Трябва ли да е с точност до секунда?
Практиката показва, че е важна редовността, а не фармацевтичната точност на интервалите.
Възможно ли е упражнението да се прави по-често?
Допълнителните кратки паузи помагат само за поддържане на комфорта по време на продължително упражнение.
Как да не забравяме да правим почивки на всеки 20 минути?
Опитните потребители настройват аларми или използват разширения на браузъра, които заключват екрана за периодите на почивка.
Трябва ли да затварям очи, докато правя пауза?
Затварянето на очите ви помага да се отпуснете, но именно пренасянето на погледа в далечината тренира настаняването.
Системното прилагане на прости навици помага за поддържане на работоспособността и комфорта, когато прекарвате часове пред монитора.
