Когато задната част на главата ви започне да „пулсира“ по време на бягане или интензивна тренировка, това често е смущаващо и ви пречи да продължите. Много любители спортисти и хора с активен начин на живот се борят с това явление, обвинявайки го в умора, но има стар изпитан метод, който може бързо да хармонизира състоянието, без да прекъсва дейността. Изпробвал съм този подход от първа ръка и съм готов да споделя как една проста промяна на темпото и едно просто действие могат да помогнат за връщането на комфорта.
Защо задната част на главата ви „оживява“ по време на активност
Най-често това усещане се дължи на временни натоварване на мускулите на врата или внезапна промяна съдов тонус. В народната практика това състояние се нарича „скоба на ловеца“, когато прекомерното напрежение в раменния пояс блокира нормалния кръвоток.
Доказан алгоритъм на действие
Много хора използват техниката „мека брадичка“, която ви позволява незабавно да облекчите натиска върху тилната област. Идеята е по време на упражнението да не извръщате главата си нагоре, а да насочите брадичката си леко към шията, като създавате напрежение в задната част на врата.
-
Контролирайте положението на раменете (те трябва да са надолу).
-
Преминете към назално дишане, за да стабилизирате налягането.
-
Използвайте кратка пауза от 10 секунди.
-
Внимателно поглаждайте задната част на врата отгоре надолу.
Таен нюанс: ако пулсирането се усили, опитвам да притисна силно езика към небцето. Това рефлекторно отпуска дълбоките мускули на шията и често в рамките на минута облекчава неприятното пулсиране в задната част на шията.
Сравнение на подходите за възстановяване
Когато изпитвате тези усещания, е важно да не забравяте да воден баланс. Опитните практикуващи са забелязали, че дори няколко глътки вода със стайна температура помагат за преразпределяне на топлината в тялото и намаляване на интензивността на пулсациите.
Често задавани въпроси:
Опасно ли е да усещате пулс в главата си по време на спорт?
В повечето случаи това е просто сигнал, че трябва да коригирате техниката си на дишане или интензивността.
Мога ли да продължа да тренирам, ако се чувствам по този начин?
Опитните любители препоръчват да намалите темпото, докато ритъмът в задната част на главата изчезне.
Помага ли студената вода върху врата?
Много хора отбелязват, че резкият студ може да предизвика спазми, затова е по-добре да се използва хладка вода върху китките.
Зависи ли пулсирането от избора на обувки за бягане?
Твърдата подметка без омекотяване предава ударни вълни към гръбначния стълб, които могат да се усетят в тила.
Колко време продължава това състояние след натоварване?
Обикновено дискомфортът отшумява в рамките на пет минути след преминаване към спокойна крачка и възстановяване на дишането.
Свързано ли е с позата в ежедневието?
Навикът да се прегърбваме пред компютъра създава основа за мускулни спазми, които се проявяват именно при бягане или скачане.
Правилното разпределение на натоварването и вниманието към позицията на тялото ви позволяват да се наслаждавате на движението без излишен дискомфорт.
