Позната е ситуацията, когато след интензивно бягане или тежка тренировка устата ви изведнъж се оказва неприятно кисела, което ви пречи да се насладите на ендорфините. Този странен симптом постоянно ме объркваше, но открих причината и изпробвах няколко народни метода, които помагат за бързото възвръщане на свежия дъх и комфорта.
Този ефект най-често се приписва на освобождаване на млечна киселинакоято се произвежда активно от мускулите по време на сериозна физическа активност. Тялото просто няма време да я преработи и част от нея неизбежно попада в слюнката. Друга популярна причина е механично разклащанеИзпробвал съм много трикове за минимизиране на това явление и съм готов да споделя най-добрите, които работят. Изпробвал съм много трикове, за да минимизирам това явление, и съм готов да споделя най-ефективните от тях.
От опит съм установил, че простите корекции в домашните навици работят чудесно. Много хора използват тези трикове редовно, преди да излязат да тичат:
-
Изплакване на устата с вода непосредствено след финиша изплакнете натрупаните ензими.
-
Преместване на времето за закуска помага да се избегне ненужната реакция на храносмилателния тракт при физическа активност.
-
Контрол на дишането през носа намалява изсушаването на лигавицата и нормализира естествения баланс на слюнката.
Моята най-голяма тайна е, че преди тежко интервално бягане вземам шише с вода с щипка сода за хляб, за да неутрализирам киселинната среда в устата си само с една глътка при първите признаци на дискомфорт.
Какво е най-добре да се пие за свежест
Изборът на подходяща напитка играе огромна роля за предотвратяване на дискомфорта.
Грешки преди старта
Някои навици само провокират проблема. Отдавна съм премахнал някои храни от менюто си преди тренировка, за да бягам на леко:
-
Пикантни и прекалено люти храни.
-
Кисели плодове и концентрирани сокове.
-
Силно черно кафе на празен стомах.
Много бегачи забравят, че прекалено тежката вечеря в нощта преди вечерното бягане също може да бъде скрита причина за кисел вкус поради забавените процеси на храносмилане.
Оптимална закуска за комфортно бягане
Подготовката за спорт изисква внимателно отношение към храната. За себе си съм съставил малък списък с комфортни храни.
Често задавани въпроси:
Помага ли дъвката при кисел вкус по време на бягане?
Ментовата дъвка наистина стимулира производството на слюнка и временно прикрива проблема, но не е безопасно да се дъвче по време на движение поради риск от случайно задавяне.
Мога ли да пия кефир преди тренировка, за да подобря храносмилането?
Кисело-млечните напитки е най-добре да се оставят за периода на почивка, тъй като те често засилват неприятните усещания в устата преди активно движение.
Свързана ли е горчивината и киселинността с лошото миене на зъбите?
Лошата хигиена може да влоши ситуацията с бактериален фон, но основната първопричина при спорта се крие в реакцията на организма към натоварването.
Трябва ли да вземам близалки със себе си на дълго бягане?
Близалките без захар са чудесно средство за овлажняване на устата, ако избирате варианти без лимонена киселина.
Изчезва ли този проблем, когато станете по-тренирани?
При опитните спортисти организмът се научава да се справя по-бързо с последиците от натоварването, така че дискомфортът намалява значително с течение на времето.
Как темпото на тренировката влияе върху появата на киселини?
Колкото по-висок е сърдечният ритъм и интензивността на мускулите, толкова по-активно се отделят специфични ензими, които предизвикват временна промяна във вкуса на слюнката.
Постепенната адаптация към спорта и внимателното отношение към хранителния режим преди излизане на пистата помагат да направите тренировката възможно най-приятна. Изборът на правилните напитки и спазването на паузите между храненето и бягането ефективно отрича всякакви неприятни вкусови усещания. Тялото бързо свиква с добрия ритъм, ако той се поддържа правилно.
