Много хора търсят начин да приведат корема си в ред бързо, без да прекарват часове във фитнеса. Упражнението „ножица“ изглежда като идеален вариант, но пет минути непрекъснато изпълнение е сериозно предизвикателство за мускулите. Реших да изпробвам на практика този популярен маховик, за да видя доколко е реалистично да се извади релеф и какви промени настъпват в организма при тази интензивност.
При избора на тренировъчна методика е важно да се разбере към кои зони се насочва. Ето как изглеждат „ножиците“ в сравнение с класическите упражнения:
Ефектът от петминутна сесия е доста бърз. През първите няколко дни забелязах, че основното усещане за парене се усеща не само в коремната област, но и в предната повърхност на бедрата. Това се дължи на факта, че долната част на корема работи в комбинация с дълбоките стабилизиращи мускули.
-
Мускулите стават трайно тонизирани.
-
Подобрява се контролът върху позицията на таза.
-
Подобрява се цялостната издръжливост на мускулния корсет.
-
Намалява излишните отоци в областта на талията, като подобрява притока на кръв.
Тайната: да се увеличи максимално включването на точно absОпитах се да държа долната част на гърба си толкова плътно прилепнала към пода, а не само към краката си, че беше невъзможно да подложа под нея лист хартия. Това е от решаващо значение за предпазване на гърба.
Много хора използват различна амплитуда на замаха, за да постигнат различни цели. Ако замахът е широк, ставите и големите мускули се натоварват повече. Ако амплитудата е малка и бърза, фокусът се измества към ставите и големите мускули. дълбоки мускули корем.
Когато се изпълняваше редовно в продължение на една седмица, установих, че коремът ми визуално стана по-стегнат. Това не означава, че мазнините са се изпарили мигновено, но мускулна рамка Мускулната рамка[на тялото]вече е в състояние да държи по-добре вътрешните органи, което веднага премахва ефекта на „надупчения“ корем.
-
Важно е да наблюдавате дишането си и да не го задържате.
-
Раменете трябва да са леко отлепени от пода, за да се увеличи натоварването.
-
Пръстите на краката трябва да се изтеглят от вас, за да се ангажира цялата мускулна верига.
-
Скоростта на изпълнение не е толкова важна, колкото фиксирането на тялото.
Този подход ви позволява за кратко време да получите резултат, сравним с пълноценна тренировка. Основното нещо е редовността и честното придържане към техниката.
Често задавани въпроси:
Възможно ли е да премахна стомаха си само с това упражнение?
Това е отлично упражнение за укрепване на мускулите, но много хора го комбинират с корекции в диетата, за да изгорят мазнините.
Безопасно ли е да се прави ножица всеки ден?
Мускулите се нуждаят от възстановяване, затова практикувах режим на всеки втори ден.
Какво трябва да направя, ако започне да ме боли долната част на гърба?
В този случай трябва да вдигнете краката си по-високо или да поставите длани под седалището си за опора.
Трябва ли да използвам тежести за крака?
Тежестта на собствените ви крака е достатъчна за домашния флайхак; допълнителната тежест може да претовари сухожилията.
По кое време на деня е най-подходящо да правите упражнението?
Забелязал съм, че правенето му сутрин помага за по-бързото „събуждане“ на тялото и за включването на метаболизма.
Ще ви помогне ли ножицата да направите кубчета?
Упражнението прави коремната преса твърда и стегната, което е основата за проявата на кубчета.
Може ли упражнението да се прави на меко легло?
По-добре е да използвате твърда повърхност или гимнастическа постелка, за да фиксирате правилно гръбначния стълб.
Ежедневните пет минути могат значително да подобрят тонуса на централната част на тялото, без да се използват тренажори.
