Много от нас мечтаят за стегнат корем, но изтощителните тренировки във фитнеса често не се вписват в натоварения ни график. Изпробвах една стара спортна техника, използвана от съветските гимнастици за укрепване на дълбоките мускули на тялото. Това просто движение обещава да обработи зони, които трудно се „достигат“ с конвенционалните усуквания, а резултатът е наистина по-бърз, отколкото при класическия планк.
Механика на тялото
Когато се извършва това движение, основното натоварване се поставя върху ректус абдоминисособено в долната част на ректус абдоминис. Но основната тайна се крие в участието на мускул iliopsoas. Той е отговорен за стабилността на таза и спомага за създаването на плосък силует.
-
Тя се подобрява лимфен дренаж в областта на таза.
-
Увеличава еластичността предна част на бедрото.
-
Активиран Коси мускулиако добавите малко амплитуда в страните.
-
Формира навик да държи долната част на гърба на повърхността, което е полезно за гърба.
Таен нюанс: за да работи упражнението максимално, е добре да поставите дланите си под седалището. Това отнема натоварването от гръбначния стълб и ви позволява да се съсредоточите върху напрежение на коремните мускулине болки в долната част на гърба.
Практически наблюдения и техники
Много хора правят грешката да вдигат краката си твърде високо. Опитът показва, че колкото по-близо са стъпалата до пода (без да го докосват), толкова по-висока е интензивността. Оптималният ъгъл е около 15-30 градуса. Ако стане твърде трудно, по-добре е да вдигнете краката си малко по-високо, но не спирайте да се движите.
Ако се изпълнява редовно, ще забележите забележима промяна още след няколко седмици тон на кожата и подуването в областта на талията изчезва. Това се дължи на подобреното кръвообращение в коремната кухина. Освен това тя подготвя тялото за по-сериозни функционални тренировки.
-
Важно е да се следи за дишане: издишването се извършва на най-трудния етап от маха.
-
Движенията трябва да бъдат плавнибез внезапни сътресения.
-
Главата може да се държи на пода или леко повдигната за подсилване статично напрежение.
-
По-добре е да издърпате стъпалата „към себе си“, за да ангажирате допълнително подбедриците.
Често задавани въпроси:
Мога ли да се упражнявам веднага след хранене?
Специалистите препоръчват да се изчака поне час и половина след хранене, за да се избегне дискомфорт в стомашно-чревния тракт.
Ще помогне ли ножицата за премахване на мазнини само по корема?
Няма локално изгаряне на мазнини, но упражнението е отлично за укрепване на мускулния корсет, което прави зоната визуално по-тънка.
Трябва ли да нося обувки за бягане, за да правя това у дома?
Това движение е удобно да се изпълнява на бос крак или с чорапи, тъй като няма ударно натоварване на стъпалото.
Какво трябва да направя, ако долната част на гърба ми започне да ме боли?
В този случай трябва да вдигнете краката си по-високо или да намалите амплитудата на ударите си до комфортно състояние.
Колко пъти седмично трябва да практикувам този метод?
За да постигнете стабилни резултати, е достатъчно да практикувате три или четири пъти седмично, като дадете на мускулите си време да се възстановят.
Може ли да се комбинира със сутрешна гимнастика?
Това упражнение се вписва идеално в сутрешния комплекс, тъй като помага на тялото окончателно да се събуди.
Укрепването на кортикалните мускули е в основата на здравия гръбначен стълб и красивата походка.
