Много хора забелязват лек задух дори след изкачване на стълби и това е добър повод да се замислите за издръжливостта на организма. Лично аз съм изпробвал един стар спортен трик, който ви помага да оцените реакцията на сърдечния си ритъм на основно натоварване само за шестдесет секунди. Не се изисква сложно оборудване, а само хронометър и малко място в стаята.
Този метод често се нарича домашен тест за възстановяване. Той включва записване на сърдечната честота преди и непосредствено след кратка физическа активност. Обичам да използвам този подход поради неговата забележителна простота.
Един популярен алгоритъм на действие изглежда по следния начин:
-
Първо се измерва пулсът в спокойно седнало положение.
-
След това се извършват ритмични движения нагоре и надолу с умерено темпо
-
Непосредствено след това пулсът се записва отново
-
Точно една минута по-късно се прави последно измерване, за да се оцени степента на възстановяване
Основната ми тайна за точно измерване е да не правя резки подскоци и да дишам равномерно по време на упражнението, в противен случай резултатите ще бъдат силно изкривени поради объркано дишане.
За да оцените правилно сърдечната честотаМного хора използват подходи от класическите упражнения. Важното е Разлика в сърдечната честота – е колко бързо ритъмът се връща към изходното ниво. Забелязал съм, че редовните леки физически упражнения значително подобряват това.
Разбира се, това е само битова народна мъдрост и начин за самонаблюдение, а не заместител на специализираните прегледи. Въпреки това тези редовни прегледи са чудесен начин да се проследи напредъкът у дома и да се разбере колко добре се справя тялото със стреса на ежедневието.
Често задавани въпроси:
Какъв е правилният начин за броене на ударите?
Много хора използват класическия метод на поставяне на два пръста върху китката за петнадесет секунди и след това умножават резултата по четири.
По кое време на деня е най-подходящо за провеждане на теста?
За оптимална се смята сутринта преди закуска, когато организмът е възможно най-спокоен.
Дълбочината на клека влияе ли на резултата?
Винаги се опитвам да поставям бедрата си успоредно на пода, за да създам равномерно и предвидимо натоварване.
Мога ли да използвам електронна фитнес гривна?
Смарт джаджите са чудесни за фиксиране на ритъма ви и го правят много по-лесен.
Колко често трябва да повтаряте този експеримент?
Веднъж месечно обикновено е достатъчно, за да се проследи динамиката.
Такива прости инструменти помагат за по-доброто разбиране на физиологията на собственото ви тяло без излишни усложнения. Редовното наблюдение на вътрешните показатели е отлична дисциплина и мотивация за поддържане на активен начин на живот всеки ден.
