Много хора забелязват дискомфорт в краката си след дълга разходка и обвиняват за това лошите обувки или промяната във времето, въпреки че истинската причина често е много по-нагоре. Лично съм тествал популярен сред спортистите аматьори метод за визуална оценка на стойката, който помага предварително да се разпознае предстоящото претоварване на ставите. Този прост домашен лайфхак ви позволява да отделите няколко минути пред обикновено огледало, за да разберете защо коленете ви може да са изложени на риск, и да коригирате навреме ежедневните си двигателни навици.
Отдавна е популярно убеждението, че правилната стойка на гърба има пряко влияние върху лекотата на походката. Когато започнах да тествам този подход върху себе си, се оказа, че биомеханика на тялото работи като неразрушим верижен механизъм. Ако тазът се измести напред или назад, целият основен център на тежестта се променя. В резултат на това. коленни стави Коленните стави са принудени да компенсират полученото несъответствие, като поемат напълно неестествено натоварване при всяка ежедневна стъпка.
Основната тайна на този народен метод се крие в това да преценим себе си в максимално отпуснато състояние вечер, когато мускулите вече не се опитват изкуствено да задържат красива поза.
Опитах се да се тествам у дома, като използвах най-обикновена интериорна врата. Много последователи на здравословния начин на живот използват именно този подход като домашен експресен тест.
-
Застанете с гръб към равна повърхност, като притиснете лопатките и петите си една към друга
-
Отпуснете тялото колкото е възможно повече и поставете дланта на ръката между долната част на гърба и преградата
-
Визуална оценка на полученото свободно пространство
-
Спуснете погледа си и погледнете накъде сочат коленните капачки в отпуснато състояние
Ако дланта на ръката преминава твърде свободно, това често показва т.нар. хиперлордоза или преден наклон. Практикуващите отбелязват, че при тази характеристика бедрата автоматично се обръщат навътре, създавайки основно напрежение.
Важен нюанс на самопроверката е, че тя трябва да се извършва изключително боса, тъй като всяка домашна пантофка моментално променя обичайния ъгъл на стъпалото и напълно изкривява резултатите.
Когато установих лека асиметрия у себе си, реших да се обърна към народния опит за балансиране на тялото. Оказа се, че има някои много прости ежедневни навици, които хората масово използват, за да облекчат фоновото напрежение в стъпалата. Това в никакъв случай не е лечение, а само полезна превенция на умората.
-
Непрекъснато следете за равномерното разпределение на тежестта си, докато седите на стол
-
Редовна загрявка седалищни мускули продължително седене
-
Пълно изоставяне на навика да се стои на опашка само с един крак.
-
Избор на удобни обувки с гъвкави и плоски подметки за дълги разходки
Често задавани въпроси:
Наистина ли този визуален метод замества пълноценното изследване?
Не, това е чисто вътрешен самоконтрол и по-добро разбиране на механиката на тялото.
Може ли да се провежда домашен тест при треньори по спортна гимнастика?
Всякакви обувки нарушават естествената позиция на стъпалото, затова тестът винаги се прави само на бос крак.
Може ли наклонът на таза да се промени през живота?
Позата може да се адаптира и променя в зависимост от начина на живот, навиците на седене и нивото на физическа активност.
Влияе ли спането на мек матрак върху резултатите от сутрешната проверка?
След сън мускулите могат да бъдат специфично отпуснати или стегнати, затова е по-добре да се тествате следобед.
Може ли редовното разтягане да помогне за облекчаване на дискомфорта по време на дълги разходки?
Лекото разтягане често се използва от хората за облекчаване на мускулни спазми, но то действа много по-добре, когато е съчетано с контрол на ежедневните ви пози.
Рутинното внимание към стойката ви помага да забележите навреме телесния дисбаланс и да запазите лекотата на крачката си всеки ден.
