Извитият гръб и болките в кръста са се превърнали в постоянни спътници на заседналия начин на живот, но е възможно да се отървете от този дискомфорт без сложни уреди за упражнения. Реших да изпробвам един популярен домашен метод и ще ви разкажа как едно просто движение на пода може да ви помогне да подобрите стойката си и да укрепите мускулния си корсет само за няколко минути на ден.
Много от нас търсят бърз начин да възвърнат тонуса на мускулите на гърба си, без да излизат от къщи. Хората често наричат този метод истинска пръчка за работещите в офиса. Същността му се състои в едновременното повдигане на ръцете и краката от легнало положение по корем. Практиката показва, че подобно натоварване се включва отлично в работния екстензори на гърба и представлява солидна опора за опорно-двигателния апарат.
За по-голяма яснота можете да сравните този популярен лайфхак с друго добре познато упражнение.
Основната тайна на правилната техника е да не отмятате главата си назад, а да гледате строго към пода, като държите врата си изправен и отпуснат.
Ако превърнете това движение в свой ежедневен навик, промените няма да чакат дълго. Опитните практикуващи отбелязват едновременно няколко приятни бонуса за доброто настроение.
-
Навикът да сте постоянно прегърбени на бюрото си е изчезнал
-
Лумбална област получава необходимия тонус без вертикално осово натоварване
-
Забележимо затягане седалищни мускули и задната част на бедрото
-
Подобрява кръвообращението по протежение на целия гръбначен стълб
Съществуват два основни подхода за изпълнение, които много хора редуват в зависимост от настроението и нивото на силите си.
Опитните ентусиасти предлагат да изпънете ръцете и краката си не толкова нагоре, колкото надалеч, сякаш крайниците ви леко ви дърпат в различни посоки.
В процеса на адаптиране към нова дейност е важно да се избягват често срещани грешки, които могат да развалят целия положителен ефект.
-
Резки тласъци при повдигане на тялото
-
Забавено дишане при максимално натоварване
-
Твърде голяма лумбална флексия
-
Сгъване на краката в коленете
Личният опит показва, че редовността е много по-важна от високата интензивност. Една минута в това положение всеки ден постепенно ще възстанови естествената гъвкавост на тялото и ще освободи натрупаното напрежение.
Често задавани въпроси:
Колко време трябва да задържа позата?
Начинаещите обикновено задържат статична поза за около десет секунди, като постепенно увеличават времето, когато свикнат с нея.
Ще ми помогне ли това упражнение да отслабна?
Това движение е насочено предимно към укрепване на мускулната рамка, а не към директно изгаряне на подкожни мазнини.
Може ли да се прави вечер преди лягане?
Леката тяга и умереното напрежение на гърба са отлични за облекчаване на вечерната умора след продължително седене пред монитора.
Имам ли нужда от специални обувки или спортна екипировка?
Обувки изобщо не са необходими, но мека гимнастическа постелка ще направи натоварването на тазовите кости много по-удобно.
Колко често трябва да се практикува този метод?
Много любители на домашните упражнения изпълняват тази загрявка ежедневно като полезен сутрешен навик.
Какво трябва да направя, ако краката ми се събират по време на вдигане на краката?
В такъв случай се препоръчва да издърпате чорапите не от себе си, а към себе си, като леко отпускате мускулите на прасците.
