Защо махнах подлакътниците от стола си и никога повече не искам да ги върна
Много офис служители са свикнали да мислят, че меките подлакътници са незаменим атрибут на комфорта. На практика обаче съм забелязал, че точно този детайл често е причина за постоянен дискомфорт в раменете и врата. Оказва се, че работата в стил „свободни лакти“ спомага за естественото изравняване на стойката и за облекчаване на ненужното напрежение, за което дори не си даваме сметка през работния ден.
Как липсата на опора променя стойката на тялото ви
Когато опитах да седя без странични опори, първото нещо, което се промени, беше разстоянието до бюрото ми. Подлакътниците често се опират в плота на масата, което ни принуждава да се протягаме напред към клавиатурата. Това създава ненужна лост върху долната част на гърба. Без тях седалката се задвижва по-дълбоко, което позволява на гърба ви да се притисне плътно към облегалката.
-
Стабилизиращите тялото мускули започват да работят по-активно, поддържайки гръбначния стълб.
-
Раменният пояс се отпуска, тъй като изчезва навикът да се накланяме на една страна и да накланяме скелета.
-
Кръвообращението в ръцете се подобрява, тъй като ръбът на подлакътника вече не притиска меките тъкани на предмишницата.
Таен нюанс: Ако махнете подлакътниците, лактите ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса, а по-голямата част от предмишницата да лежи директно върху масата. По този начин тежестта на ръцете се прехвърля върху стабилната повърхност на масата, а не върху движещите се части на стола.
Практически наблюдения при продължителна работа
Много хора използват този метод, за да се отърват от навика да седят „прегърбено“, което води до изкривяване на таза. Според моя опит ненатоварената работа на стола приучава към динамично седене. По-често сменяте позицията на краката си, не сте блокирани от странични рамки и се чувствате по-будни вечер.
-
Изчезва натрапчивото желание да подпирате главата си с ръка, което често разваля захапката и стойката ви.
-
Ръцете се движат по цялата амплитуда на масата, което е полезно за предотвратяване на претоварването.
-
Мускулите на гърба получават леко, естествено натоварване, което ги предпазва от атрофия.
Важно е да се уверите, че височината на масата е съобразена с вашия ръст, в противен случай без подлакътници ръцете ви ще висят надолу или ще са прекалено високи.
Често задавани въпроси:
Защо изобщо да премахвате подлакътниците, ако са включени в комплекта?
Това помага да се придърпате по-близо до масата и да облекчите натиска върху междупрешленните дискове.
Няма ли да се уморят ръцете ми без постоянна опора?
При правилната височина на масата ръцете се опират на плота на масата, който е по-стабилна и физиологична опора.
Помага ли при болки във врата?
Много хора отбелязват, че без подлакътници раменете вече не се повдигат спонтанно към ушите, което облекчава спазмите на трапецовидните мускули.
Всеки стол ли е подходящ за този експеримент?
Повечето офис модели позволяват просто да отвиете тези части, без да нарушавате стабилността на цялата конструкция.
Колко време е необходимо, за да свикнете с новата позиция?
Обикновено тялото се адаптира към липсата на допълнителни опори в рамките на два или три работни дни.
Може ли този метод да се използва с лаптоп?
Да, той работи още по-ефективно, защото ви позволява да разположите ръцете си правилно върху корпуса на устройството.
Какво да направя, ако масата е твърде тясна за предмишниците ми?
В такава ситуация е по-добре да оставите подлакътниците, но да ги регулирате стриктно в една равнина с повърхността на масата.
Премахването на ненужните структурни елементи в полза на свободното пространство често е най-лесният начин да се подобри благосъстоянието на работното място.
