Много хора пренебрегват лекия дискомфорт в гърба в продължение на години, без да осъзнават, че тялото отдавна сигнализира за проблема чрез промени в движенията. От личен опит съм разбрал, че пет минути внимателно наблюдение на походката си в отражението на витрините на магазините или на видео отвън са достатъчни, за да се разбере състоянието на лумбосакралната област и да се приложат навреме прости битови методи за облекчаването му, без да се стига до сериозни ограничения.
Когато в долната част на гърба назрява проблем, тялото ни включва режим на „икономия“ и защита. Това се проявява във фини детайли, които много хора погрешно отписват като умора или неудобни обувки. Опитах се да систематизирам тези наблюдения, така че всеки да може да извърши самодиагностика по време на обикновена разходка.
Основният показател, който съм подчертал за себе си, е функцията на ръцете. В нормално състояние ръцете ни извършват кръстосани движения с краката, като спомагат за потискане на инерцията. Ако обаче има стягане на мускулитеедната ръка започва да се притиска към торса или изпълнява много по-малка амплитуда. Това е сигурен знак, че долната част на гърба е загубила естествената си подвижност.
-
Вгледайте се по-внимателно, за да видите дали торсът се свлича напред, когато ходите.
-
Обърнете внимание на това колко бързо се уморявате, когато ходите бавно.
-
Проверете дали плантарфлексирате единия си крак, когато бързате.
-
Обърнете внимание дали изпитвате желание да се облегнете на нещо, когато спрете.
„Таен нюанс: ако неволно стискате юмруци при ходене, това може да е признак за общо пренапрежение на цялата задна мускулна верига, започваща от кръстната кост.“
Друг важен момент е този. Вертикална осцилация. Ако походката наподобява подскачане, това означава, че омекотяване омекотяването на стъпалото и коляното се проваля и основното натоварване от удара отива върху лумбална област. В популярната практика такова стъпване се нарича „тежко“ и е стъпването, което най-бързо изтощава ресурсите на гърба.
Много хора използват един прост трик: ако усетите, че при ходене искате да разтворите краката си по-широко от обикновено, това често е знак, че тялото ви се опитва да стабилизира гърба. Сакроилиачна става. Мозъкът ни инстинктивно търси по-стабилна позиция, когато усети уязвимост в основата на гръбначния стълб.
„Забелязал съм, че ако по време на крачка напрегнете леко коремните си мускули и походката ви веднага стане по-лека – това означава, че долната част на гърба ви наистина се е нуждаела от външна подкрепа.“
Биомеханика движението не е измамно. Дори да няма болка, но да виждате, че пръстите на краката ви изглеждат силно навътре или, обратно, навън при ходене, това е причина да преразгледате навиците си за седене и почивка. Такива асиметрия неминуемо води до несъответствие на таза с течение на времето.
Често задавани въпроси:
Мога ли сам да видя промените в походката си?
Най-лесният начин е да помолите близък човек да заснеме движението ви отзад за тридесет секунди.
Защо проблемът ми с гърба променя звученето на крачката ми?
Отслабените мускули не позволяват на стъпалото да се спусне плавно, което води до рязко падане на петата към повърхността.
Как позицията на ръцете е свързана със здравето на лумбалната област?
Ръцете действат като балансьори и тяхната скованост пряко отразява блокирането на ротационното движение в гръбначния стълб.
Наднорменото тегло влияе ли на точността на този метод?
Наднорменото тегло само засилва вече съществуващите аномалии в биомеханиката на крачката.
Помага ли смяната на обувките за коригиране на походката?
Обувките могат временно да облекчат симптомите, но те не премахват навика на тялото да се движи по определен начин.
Какво трябва да направя, ако забележа някой от признаците?
Много хора в такива случаи започват с лека ежедневна загрявка и контрол на стойката пред огледалото.
Вярно ли е, че бавното ходене е по-вредно от бързото ходене?
Много бавната крачка увеличава натоварването на лумбалните стабилизатори, тъй като фазата на опора на един крак продължава по-дълго.
Нашето тяло е сложен механизъм, в който всеки детайл влияе върху цялостния модел на движение. Доброто състояние на гръбначния стълб започва с правилното поставяне на краката и ритмичното дишане по време на ходене. Наблюдаването на себе си ви помага да откриете скритите сигнали на тялото, преди те да се превърнат в сериозна пречка за активния живот. Правилната крачка запазва гърба ви здрав за дълги години напред.
