Случвало ли ви се е по време на дълго ходене външната страна на подбедрицата внезапно да загуби чувствителност и сякаш да се „скове“. Това е доста плашещо усещане, но в много случаи причината се крие в тривиални ежедневни дреболии, а не в сложни заболявания. Днес ще споделя личния си опит и ще ви разкажа как можете бързо да облекчите този неприятен симптом с елементарна промяна на навиците и прост домашен масаж.
Често загубата на чувствителност в тази област е свързана с такива явления като компресия на повърхностен нерв. В ежедневието това означава, че любимите високи ботуши, твърде тесните панталони или дори навикът да се затягат връзките на обувките създават прекомерен натиск върху тъканите. Това причинява локални смущения в кръвообращението и затруднено предаване на нервните импулси по време на движение.
Много любители на дългите разходки отбелязват, че дискомфортът се увеличава постепенно. Самият аз дълго време не можех да разбера защо след няколко километра кракът ми вече не се чувства нормално, докато не обърнах внимание на начина, по който пасват обувките. Оказа се, че твърдият ръб на маратонката постоянно притиска една и съща точка.
Основната тайна се крие в шнуровката на обувката, така че често е достатъчно просто да отпуснете натиска върху подбедрицата на стъпалото, за да възстановите нормалния кръвоток в подбедрицата.
Какви народни методи се използват за облекчаване на напрежението:
-
Енергично разтриване на проблемната област с твърда хавлиена кърпа
-
Релаксиращи топли вани с морска сол след улицата
-
Нежно загряване на глезените с кръгови и ротационни движения
Кога се появява мускулен спазъм, външната част на стъпалото поема допълнително натоварване в опит да стабилизира стъпалото при неравни пътища. В резултат на това тъканите се пренапрягат и блокират нормалната чувствителност на кожата.
Опитах се да приложа малка загрявка точно по време на ходене. Ако усетите прокрадващо се изтръпване, е полезно да спрете, да прехвърлите тежестта си на другия крак и леко да издърпате „скования“ мускул, като просто издърпате пръста напред.
От личен опит знам, че редовното търкаляне на външната част на подбедрицата с обикновена топка за тенис вечер е отличен начин за освобождаване на натрупаните през деня мускулни схващания.
За да предотвратят подобни състояния, хората често изцяло преработват туристическия си гардероб. От съществено значение е нищо да не притиска тъканите през целия ден, особено ако трябва да се извършват много движения.
Как да избегнете връщането на изтръпването в бъдеще:
-
Изберете обувки с достатъчно широк пръст и мека горна част
-
Избягвайте да седите с вдигнати крака за дълъг период от време, преди да тръгнете на дълга разходка.
-
Правете кратки едноминутни почивки при интензивно ходене
-
Избирайте чорапи с меки, неподплатени еластични ленти.
Имайте предвид, че всички тези домакински трикове действат добре при временен дискомфорт от умора или неудобно облекло, но при постоянни или болезнени симптоми винаги е добре да се обърнете към медицински специалист за поставяне на точна диагноза.
Често задавани въпроси:
Защо изтръпва само външната страна?
Това е областта, в която нервът минава близо до кожата и лесно се притиска от твърда обувка или стегнат мускул.
Помага ли просто смяната на обувките?
Замяната на тесните обувки с по-просторни меки маратонки често решава проблема само за един ден.
Мога ли да загрея изтръпнал крак след разходка?
Много хора са имали успех с използването на суха топлина или релаксираща топла вана за облекчаване на схванатите мускули след прибиране вкъщи.
Трябва ли да направя леко разтягане, преди да изляза навън?
Редовните упражнения за ставите са отлично средство за подготовка на сухожилията за натоварване и значително намаляват риска от дискомфорт при продължително ходене.
Колко бързо обикновено отминава този неприятен симптом?
Ако става въпрос за банална умора или притискане, чувствителността ще се възстанови напълно след няколко минути активна почивка.
Правилното оборудване и вниманието към усещанията ви правят всяка дълга разходка наистина полезна и безопасна.
