Когато след осем часа работа пред монитора пръстите ми започнат да приличат на стара каруца, а вратът ми хрущи при всяко завъртане, се сещам за един стар изпитан метод, който помага да се възстанови лекотата на движение без проблеми и дълго чакане.
Много офис служители години наред пренебрегват тихото щракане в ръцете си, като смятат, че това е особеност на тялото. Всъщност такъв скърцане на ставите често сигнализира, че синовиална течност е в застой поради липса на движение. Открих за себе си идеален алгоритъм, който съчетава добрата стара гимнастика и народните методи за затопляне.
Основната причина за дискомфорта е продължителното статично натоварване. Когато държим мишката или пишем, ставите ни са в една и съща позиция, което нарушава естественото микроциркулация.
-
Използването на обикновена торбичка със затоплена едра сол помага за бързо облекчаване на усещането за скованост на пръстите.
-
Ритмичното стискане на мека гумена топка възстановява притока на кръв в малките капиляри.
-
Плавното въртене на раменете назад ви позволява да „разтоварите“ гръдната област и шията.
„Основната тайна е да не чакате момента, в който ставите ви ще започнат да „пеят“ на цялата стая, а да правите лека разгрявка на всеки четиридесет минути, дори ако работата е изгаряща.“
Много хора практикуват с помощта на обикновени маслени разтривки на основата на естествени съставки. Аз изпробвах метода с обикновен топъл зехтин, към който се добавя щипка смлян джинджифил. Този народен лек е отличен за затопляне и възстановяване на гъвкавостта след мразовит ден или дълго седене под климатика.
Съществува мнение, че смазка за стави се произвежда по-добре при достатъчен прием на обикновена, чиста вода. Забелязал съм, че ако изпия чаша вода половин час преди началото на работния си ден, лактите и ръцете ми се държат много „по-спокойно“.
-
Важно е да следите за положението на китката спрямо бюрото.
-
Лакътят не трябва да виси от ръба на повърхността.
-
Мишката трябва да се побира в дланта на ръката ви, без да натоварва пръстите ви.
„Ако при въртене на ръката се чува сух звук, мнозина предлагат да се добави повече натурален желатин към диетата, който отдавна се смята за най-добрия приятел на хрущяла.“
За тези, които редовно работят с текстове, Методът на десетте пръста е отличен. Той разпределя натоварването равномерно, без да позволява претоварване на една определена става. По този начин се избягва застоят и преждевременното износване на тъканите.
„Най-простото упражнение, което съм изпробвал върху себе си, е да симулирам свирене на пиано във въздуха в продължение на една минута след всеки час писане.“
Често задавани въпроси:
Защо пръстите ми хрущят точно след работа с клавиатурата?
„Това се дължи на натрупването на газови мехурчета в ставната течност, когато има продължително отсъствие на амплитудни движения.“
Помагат ли солените бани при скърцане?
„Много хора използват топла вода с морска сол, за да облекчат мускулното напрежение и да подобрят подвижността на пръстите.“
Възможно ли е нарочно да щракате със ставите?
„Практикуващите традиционна медицина смятат, че силното скърцане може да доведе до преразтягане на сухожилията.“
Колко бързо действа топлинният компрес?
„Обикновено десет минути затопляне със суха топлина са достатъчни, за да се получи усещане за лекота.“
Зависи ли скърцането от вида на клавиатурата?
„Много хора отбелязват, че използването на нископрофилни клавиши намалява напрежението върху ставите на пръстите.“
Трябва ли да пия повече вода за ставите си?
„Адекватните нива на хидратация влияят пряко върху вискозитета и обема на вътреставното смазване.“
Вярно ли е, че желатинът е полезен за сухожилията?
„В народните рецепти желатинът често се споменава като естествен източник на вещества за укрепване на хрущялите.“
Колко често трябва да правя почивки?
„За оптимален се смята режим, при който на всеки учебен час се прави малка загрявка.“
Редовните грижи за ръцете помагат да ги запазите работоспособни за години напред.
