Много от нас мечтаят за безупречна фигура и инстинктивно придърпват корема си, когато видят фотоапарат или са на плажа, превръщайки го в ежедневен навик. На пръв поглед това изглежда като безобиден и бърз начин визуално да направите талията си по-тънка без тежки тренировки. Аз лично практикувах този метод доста дълго време, за да разбера реалния му ефект върху тялото. В тази статия ще споделя опита си и ще ви разкажа как този популярен трик влияе на работата на тялото ни и дали трябва да го превърнете в своя редовна рутина.
Когато за пръв път започнах да напрягам коремната си преса постоянно, това ми се струваше чудесна пасивна тренировка за поддържане на форма. Този мускулен трик е популярен като синдром на пясъчния часовники много хора го използват съвсем несъзнателно в ежедневието си. С течение на времето обаче започнах да забелязвам странни усещания в тялото си и реших да разбера механиката на този процес.
При постоянни усилия се наблюдава сериозна промяна във вътрешния баланс. За да разбера механиката, проучих как се разпределя вътрекоремното налягане с изкуствено притискане. Това е, което се случва вътре в нас:
-
Има голям натиск върху диафрагматакоято не позволява на белите дробове да се отворят напълно при вдишване
-
Векторът на натоварването се измества надолу, като създава неестествен натиск върху стомаха и червата
-
Натоварването върху мускулите на тазовото дънокоито трябва постоянно да компенсират натиска отгоре.
-
Долната част на гръбначния стълб се натоварва допълнително поради промяната в центъра на тежестта
Основната тайна, която научих на практика: постоянният спазъм на горната част на корема ни кара да дишаме повърхностно, което незабележимо понижава общото ни енергийно ниво през деня поради липсата на кислород.
След като забелязах дискомфорта, реших да променя подхода си. Вместо да блокирам естественото функциониране на организма, опитах други ежедневни навици, които всъщност помагат да поддържам фигурата си в тонус, без да вредят на органите ми.
За да се отърва от навика постоянно да се стресирам, въведох в живота си няколко прости дейности:
-
Леко разтягане сутрин, за да се събудят нежно всички мускулни вериги
-
Използване на столове с анатомична лумбална опора по време на работа в седнало положение
-
Съзнателно отпускане на центъра на тялото по време на спокойни разходки
Ако установите, че стомахът ви се напряга от стрес или емоции, просто поемете дълбоко въздух и позволете на мускулите си да се отпуснат напълно – тази техника незабавно облекчава натрупаната тревожност.
Опитът показва, че опитите да се измами физиологията носят повече дискомфорт, отколкото естетически ползи. Здравословният тонус се развива чрез активност и правилно дишане, а не чрез изкуствено стягане. Много по-ефективно е да се развие естествена стойка, която сама по себе си прави силуета по-стегнат и по-красив.
Често задавани въпроси:
Възможно ли е да напомпам коремни мускули, ако през цялото време ходя с вдигнат корем?
Това създава само статични спазми, но абсолютно не замества упражненията за цялото тяло, които укрепват кората.
Влияе ли този навик на храносмилането?
Да, повишеното налягане в корема може да причини дискомфорт и да забави естествените храносмилателни процеси.
Защо става трудно да се диша, когато тялото е изкуствено напрегнато?
Поради стягането на мускулите диафрагмата се блокира и тялото е принудено да премине към по-малко ефективно гръдно дишане.
Как да се отървем от несъзнателния навик за мускулно стягане?
Редовното самонаблюдение и простите техники за дълбоко диафрагмено дишане през целия ден са отлични.
Полезен ли е вакуумът като алтернатива на постоянното натоварване?
Краткотрайната сутрешна практика се смята за популярна хакерска мярка, която подобрява начина на живот, за разлика от вредното денонощно притискане.
Свързано ли е това напрегнато състояние със стреса?
Много често ние инстинктивно напрягаме централната част на тялото в отговор на емоционален стрес или вътрешно безпокойство.
