Усещането за качен гръб и паренето между лопатките се превръща в истинско изпитание вечер. Лично аз опитах много варианти да се спася от този дискомфорт, докато не попаднах на един елементарен домашен трик от бита. Този метод ви позволява да отпуснете дълбоко мускулите си и да възстановите подвижността си направо на пода в хола, без да се изисква специално оборудване.
Много хора са коментирали, че гръден гръбнак Гръдният отдел на гръбначния стълб страда най-вече от постоянното седене пред компютъра и заседналия начин на живот. Методът на използване на мек домашен валяк за облекчаване на острата умора отдавна е пуснал корени сред хората. Реших да изпробвам този подход върху себе си и бях приятно изненадан от резултатите. Основният инструмент тук е дебела кърпа за баня, която може да се намери във всеки дом. Тя въздейства нежно мускулно напрежениеМасажът може да се използва за създаване на усещане за леко сцепление.
За да работи ефективно методът, е важна правилната подготовка. Експериментално съм открил оптималната за мен дебелина на ролката.
Оборудване и подготовка:
-
Необходима е една голяма хавлиена кърпа.
-
Тя трябва да бъде плътно навита на стегнато руло.
-
Краищата могат да се закрепят с обикновени ластици за коса.
-
Поставете усукания лист върху твърда повърхност.
Основната ми тайна се крие в дишането: за да може гърбът ми наистина да се отпусне, се опитвам да направя дълго издишване, като си представям как тялото ми буквално се разстила на пода.
Процесът изглежда възможно най-прост и естествен. Обикновено разстилате постелка, поставяте насреща си една кърпа и внимателно лягате така, че кърпата да е точно под лопатките ви. Важно е главата да лежи спокойно на пода, а вратът да не е лапиран. Много хора разтварят ръцете си встрани или ги протягат зад главата – това помага за допълнително отваряне на гръдния кош и укрепване на тялото. мускулна релаксация.
Излизането от него също има своите нюанси. Никога не скачам рязко след изтичане на времето. Първо просто се преобръщам плавно настрани, лежа така няколко секунди и едва след това бавно се изправям от пода, като се опирам на ръцете си. Това ми помага да избегна случайното замайване и ме кара да се чувствам невероятно лек.
Друг важен нюанс е редовността: опитвам се да прилагам този прост трик всяка вечер след тежък работен ден, за да не натрупвам стягания в тялото си.
Често задавани въпроси:
Колко често мога да лежа върху навита на руло кърпа?
Много хора практикуват този метод всеки ден вечер, за да облекчат натрупаната през деня умора.
Колко голяма трябва да е една кърпа?
Оптимално е да се използва стандартна кърпа за баня, навита на руло с дебелина около осем до десет сантиметра.
Трябва ли да използвам специална спортна постелка?
Всеки килим или дебела плетеница ще свърши работа, най-важното е да лежите върху твърда равна повърхност, а не върху меко легло.
Какво трябва да направя, ако главата ми не достига пода?
В този случай просто поставете малка плоска възглавничка под тила, за да поддържате удобно врата.
Мога ли да лежа по-дълго от три минути?
За първи път три минути са достатъчни, за да усетите приятния ефект без излишно натоварване на тялото.
Този прост домашен метод е чудесен начин да се справите с ежедневната скованост и да си възвърнете лекотата на движенията.
