Много хора забелязват лек задух след бързо изкачване на стълби и се чудят как тялото се справя с натоварването. Често тествам върху себе си различни трикове за тренировка в домашния живот и известният спортен тест с обикновени клекове се оказа най-бързият домашен начин за оценка на сърдечната честота. Само за една минута този народен метод ви позволява да разберете колко лесно тялото ви се адаптира към основната физическа активност.
Защо този метод на тестване
Реших да разбера как работи тази механика без сложни медицински устройства. Оказа се, че ритмичното сгъване на краката кара кръвта да циркулира по-активно, което моментално натоварва сърдечния мускул. Хората често сравняват различни версии на самопроверката и на практика се очертава интересна картина.
Как изглежда класическият процес
За да оцените вашия издръжливостОпитах се да следвам класическия алгоритъм на действие, който често се описва от фитнес блогърите. Преди да започнете, е важно да седнете спокойно за около пет минути, за да сърдечната честота се е върнал към нормалното си състояние. След това последователността от стъпки изглежда съвсем проста:
-
Измерва се честотата на ударите в спокойно състояние в продължение на двадесет секунди
-
Изпълнете точно двадесет дълбоки клека
-
Поддържайте бързо темпо, приблизително едно движение в секунда
-
Непосредствено след натоварването честотата на ритъма се измерва отново
Основната ми тайна при тази практика е умереността, така че ако дишането ви стане затруднено на петото повторение, по-добре е да прекратите теста веднага и просто да си починете.
Народно дешифриране на резултатите
След малка загрявка, сравних моите данни с популярна таблица, често използвана от атлети аматьори за основна оценка на скоростта възстановяване.
Какво още да вземете предвид при самотестване
Експериментално установих, че показателите на сърдечни удари се влияе от безброй външни фактори. Хората често допускат грешки при изчисленията, като забравят основния контекст на деня си.
– Не тествайте веднага след много обилен обяд – Силното кафе или чай изкривяват началните стойности – Липсата на сън прави реакцията на организма напълно непредсказуема
Забелязал съм, че най-доброто време за подобни битови експерименти е в средата на деня, когато организмът е окончателно събуден, но все още не е уморен от ежедневието.
Често задавани въпроси:
Може ли този тест да се прави всеки ден
Много любители на активния начин на живот го използват веднъж седмично, за да проследяват напредъка си.
Подходящи ли са късите, плитки клекове?
За да оцените правилно натоварването, е необходимо да се спуснете, докато бедрата ви станат успоредни на пода.
Замества ли то посещението при специалист в пълен
Този популярен лайфхак не е медико-диагностичен и е предназначен единствено за личен самоконтрол.
Кой е най-лесният начин за броене на инсулти
Обикновено слагам два пръста на китката си и засичам точно двадесет секунди на смартфона си.
Какво да правите, ако по време на теста почувствате и най-малкото замайване
Всяко подобно експериментиране с физическа активност трябва да се прекрати незабавно, ако се появи дискомфорт.
Познаването на основните реакции на тялото ви може да ви помогне да планирате физическата си активност през деня.
