В суматохата на ежедневието малко хора намират време за дълги здравни прегледи, въпреки че основният двигател на тялото ни изисква редовно внимание. Отдавна търся начин за бърза оценка на издръжливостта си без сложно оборудване и открих популярен хак за домашен начин на живот, който ви помага да тествате сърдечно-съдовата си система направо във входа само за шестдесет секунди.
Този тест е известен отдавна и много хора го използват за основен мониторинг на физическата форма. Основната идея е да се даде на тялото кратка, но интензивна тренировка, а след това да се измери сърдечен ритъм. Лично съм изпробвал този метод и установих, че той е отличен показател за това колко добре се справя тялото с ежедневната дейност без специално оборудване.
Преди да премина към самия тест за крачки, го сравних с други популярни домашни тестове.
За да бъде експериментът успешен, любителите на домашните упражнения често спазват прости правила за подготовка. Аз също винаги следвам тези указания:
-
По-добре е тестът да се извърши в спокойно състояние
-
Не пийте силен чай или кафе преди началото
-
Препоръчително е да носите удобни обувки за безопасност
Един таен нюанс от моя опит: преди първата стъпка е полезно да стоите абсолютно неподвижно няколко минути, за да се изравни напълно дишането, в противен случай резултатите ще бъдат изкривени.
Самият процес е изключително прост и интуитивен. Същността му се състои в непрекъснато изкачване на стълбите в продължение на точно една минута. Всеки сам избира темпото, но обикновено хората използват стандартна, леко ускорена стъпка. Веднага след спирането е прието да се измери сърдечен ритъм на китката или на врата. Обикновено преброявам ударите за десет секунди и след това умножавам резултата по шест, за да получа честотата сърдечна честота в минута.
Важно е да се помни, че всеки подобен метод е само народна мъдрост и битова насока, а не заместител на пълен медицински преглед.
Средните стойности на възстановяване често се използват за оценка на резултатите във фитнес средата. Съставил съм удобна таблица, на която много хора разчитат, когато дешифрират собствените си данни.
След като запишат първия резултат, много хора измерват времето, за което кръвоносната система се връща към изходното си състояние в състояние на покой. При хора с добра издръжливост това отнема съвсем малко време. Забелязал съм, че при редовни упражнения на открито личните ми темпове на възстановяване се подобриха значително.
Често задавани въпроси:
Безопасно ли е да се прави този тест всеки ден?
Много спортисти аматьори правят измервания редовно, за да проследяват напредъка си, но веднъж седмично е достатъчно за домашно наблюдение.
Възможно ли е да се бяга по стълби за по-добро представяне?
Лайфхакът е предназначен за нормално повдигане, тъй като бягането може да даде твърде рязко натоварване и значително да изкриви реалната картина.
Влияе ли времето на деня върху крайния резултат?
В практиката си съм забелязал, че сутрешните резултати са малко по-различни от вечерните заради естествената умора, натрупана през деня.
Какво трябва да направя, ако изпитвам силен дискомфорт по време на вдигане?
Привържениците на здравословния начин на живот винаги съветват да спрете стъпването веднага и просто да си починете спокойно.
Възможно ли е да се броят крачките със съвременен смарт часовник?
Много хора успешно използват фитнес гривни, тъй като електрониката значително улеснява крайния процес на броене.
